1) دویدن و یا قدم زدن سریع در آب،نوعی فعالیت کششی عضلانی است که می تواند باعث سوختن 17 کالری در
دقیقه شود.
2) وقت تلف نکنید. تنبلی، کندی و یکنواختی باعث باختن مسابقه می شود. بعد از اینکه کمی خود را گرم کردید، با
همه توان و هر چه سریع تر ورزش را شروع کنید.
3)یک گردش کوتاه با دوچرخه، درجازدن و یا کم راه رفتن باعث افزایش تعداد ضربان قلب می شود و عضلات و تاندون
ها را گرم می کند. این کار باعث به جریان افتادن مایعات در مفاصل می شود و خاصیت کششی عضلات را هم
افزایش می دهد.
4)سعی کنید نرمشها و ورزش های جدید را همراه با موسیقی انجام دهید،این کار باعث هماهنگی عضلات
گروهی شده و بدن سختر برای انجام آنها تلاش می کنند.
5) قبل از شروع ورزش کردن یک موز بخورید. خوردن موز برای شما کمک می کند تا بتوانید بهتر وطو لانی تر ورزش
کنید. و کالری بیشتری بسوزانید.
6)با راه رفتن و دویدن در ساحل و بر روی شن 20 تا 50 درصد بیشتر از وقتی که روی سطوح صاف راه می روید،
می توانید کالری بسوزانید.
7) هنگام انجام فعالیت های ورزشی روی عضلات بدن متمرکز شوید زیرا هنگام تمرکز روی عضلات جاهای مختلف
بدن قدرتتان بیشتر می شوند و با شدت بیشتری ورزش می کنید.
8)افرادی که صبح ها و مدت زمان بیشتری ورزش می کنند،دارای متابولیسم بالاتری هستند و کالری بیشتری می
سوزانند.
9)وقتی در حال پیاده روی هستید،صحبت کنید. در صورتی که برای 10 دقیقه این کار را بکنید،و این کار را 3بار در
روز تکرار کنید،100 کالری در ماه می سوزانید.
10) قبل از آغاز خوردن وعده های غذایی،سالاد و سبزیجات بخورید، این باعث کاهش حجم معده و کمتر
غذاخوردن می شود. در این صورت 10 درصد کمتر در هر وعده کالری دریافت خواهید کرد.
11) در صورتی که هنگام کار مجبورید،مدام بنشینید، می توانید به مدت چند دقیقه از صندلی بلند شده و حرکت
بشین و پاشو را انجام دهید، هر فرد با نشستن 100 کالری و با بلند شدن 140 کالری در ساعت می سوزاند.
12) با انجام ورزش منظم و یک رژیم غذایی سالم و متعادل و خوردن یک سیب قبل از شام می توان در عرض3
ماه، 5/8 کیلوگرم وزن کم کرد.
13) بازی کردن با کودکان و دویدن همراه آنها و انجام فعالیت های جسمی می تواند باعث سوزاندن کالری در
بدن شما شود. در هر 30 دقیقه فعالیت حدود 120 کالری از دست خواهید داد.
14) خوردن صبحانه هر روز شانس چاقی و اضافه وزنی و بیماری دیابت را 35 تا 50 درصد کم می کند.
15) مصرف بیشتر پروتیین و کربوهیدرات موجب کاهش وزن می شود.
دسته بندی :
معرفی 
